快眠>快眠する為の食事の摂り方

ぐっすり眠るには食事の摂とる時間が重要です。
寝る直前に食べ物を食べないようにしましょう。
寝る直前に食べ物を食べると眠っている間も内臓が動きます。
消化しようとして本来なら休んでいる時間でも
せっせと活動します。
そうすると内臓が休めないので睡眠の質が低下します。

食事はできる限り早めに済ましておく事が望ましいです。
また、内臓を休ませたいので食事も少量に留めておく事が
熟睡するには重要です。
でも、人間ですからどうしても食べたくなる時も
あると思うし、生活パターン上仕方がない人もいると
思います。
そういう人は消化の良いものを食べるようにしましょう。
フルーツがお勧めです。
消化酵素を持っているので消化済みの食べ物として胃に
認識されます。
消化吸収まで20分程であり、他の食べ物が3時間程なので
比較すると消化が良いという事が分かると思います。。

後は、良く噛んで食べる事も大事です。
噛む事により内臓の負担を減らす事ができます。
早ければ早い方が良いですが
最低限寝る3時間前くらいには食事を済ませておくと
良いでしょう。

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